[...] sprzed klatki 3x12-8 Triceps:Uginanie francuskie hantli siedząc 2x12-10 Biceps:Uginanie sztangi 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia brzucha 3x12 Do tego biegam we wtorki i czwartki po 20min :) Suplementacja jaką stostuje to : białko , kazeina , omega 3 , bcaa przed bieganiem Zmieniony przez - damianqe w dniu 2012-01-06 15:38:44
a jeśli ja biegam rano, po jednym małym posiłku to wtedy też lepiej bcaa przed bieganiem a po bieganiu węgle wrzucić? Biegam w celu poprawy wydolności i nie chce tracić masy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni pod rząd? Muszę do tego wszystkiego sobie basen czasem dorzucić bo troszkę dokuczają plecy... + do tego jakiegoś masażystę... A odnośnie tych dodatków typu bcaa przed bieganiem rano. carbo po bieganiu. iso plus z olimpa podczas biegania do uzupełnienia "wypocin" białko po podciąganiu/siłowni. witaminy i omega rano. kreatynę jak [...]
no do tej pory tak robilem ciezar ok 70% max 6-10 powtorzen i w ciagu 1,5 miesiac schudlem 4 kilogramy, a ztego co wiem to dluzsze zrerwy miedzy seriami to jakbym chcial sile i mase budowac.po treningu jadlem bcaa przed bieganiem.ale i tak wiem ze dieta to 80% sukcesu dlatego prosze o pomoc, podpowiedz w kwestii diety, bo zglupialem
BCAA przed bieganiem i przed silka jak bedziesz mial kasy to mozesz dac jeszcze po BA bierz tak aby bylo te 4g w ciagu dnia(obojetnie czy cwiczysz czy nie w danym dniu) w dwoch dawkach Mono 2 x5g tak jak pisalem w starym temacie
Tylko BCAA przed bieganiem, żadnych stacków, pomperów. Biegam jak narazie 3 razy w tygodniu ok.40 minut . Czy w czasie cyklu będzie to miało jakiś negatywny i ujemny wpływ na efektywność treningów i suplementacji ? Może mieć duży wpływ ujemny. A znasz jakiś negatywny wpływ dodatni? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-01 23:26:43
Tez slyszalem ze warto zjesc BCAA przed bieganiem na czczo zeby mięcha nie spalić :p kilka razy juz biegalem rano i nie bylo zadnych problemów, które wymieniłeś. Wracając do wątku to jest ktoś w stanie odp na te pytania?
Spokojnie mozesz biegac ;-) Skoro nie masz funduszy, to wrzucilbym cale BCAA przed bieganiem naczczo, bo rozumiem, ze reszta treningow juz po posilkach?